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健康

より良い睡眠を求め、寝る前の瞑想をスタート!

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より良い睡眠を求め、寝る前の瞑想をスタート!

いつもは朝に行っている瞑想。

今年に入って寝る前にも瞑想を行ってみたら、以前よりも深くぐっすり寝られるようになってきました。

さっそくご紹介します。

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使っているアプリ

使っているアプリは2つ。

瞑想アプリのMeditateと瞑想しているときのBGM用にYouTube。

Calm

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Meditateは瞑想するようになってずっと愛用しています。

寝る前の瞑想をするようになって始めたのは、YouTubeでBGMを流すこと。

小さい音量で流すのがいいですね。

「瞑想」で検索すると、種類がたくさんあるので好みの音を探してみてください。

無音でもいいです。

瞑想の流れ

以下の流れで瞑想しています。

  1. 部屋を暗くする。
  2. YouTubeでBGMを流す。
  3. Meditateで瞑想時間をセットしてスタート。

部屋の暗さも好みがあると思います。

いつもは常夜灯にして行っています。

瞑想時間は10〜15分で行っています。

意識していること

瞑想を行う上で意識していることがあります。

  • 目は閉じる
  • 座禅もしくはあぐらをかいて両手は膝の上
  • 腹式呼吸で呼吸する
  • 鼻で呼吸をして吐く時間は吸う時間の倍にする(例えば吸う3秒、吐く6秒)
  • 呼吸してるときの体の感覚に意識を向ける(息のとおり、お腹の膨らみ凹み)
  • 周りの音に意識を向ける(BGM、物音)

上記を意識することでだいぶ落ち着けるのですが、考え事などが出てきたり、消えなかった場合は、瞑想が終わった後にノートに書きます。

気になっていることを自分で認めてあげるようにしています。

まとめ

直近3ヶ月の睡眠状況はこんな感じです。

▲2016年11月

▲2016年12月

▲2017年1月

寝る前の瞑想を習慣化して、より良い睡眠ができるようにしたいと思います。

瞑想おすすめです!

アプリまとめ

Calm

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福本 佳大

福本 佳大

「勇気に咲く花」というコンセプトで結婚式を挙げ、もっと家族との時間を過ごしたい違和感から公務員を退職。2017年8月息子が誕生。夫婦で仕事・子育てに奮闘中。夫婦でブログ書いてます。

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