いつもは朝に行っている瞑想。
今年に入って寝る前にも瞑想を行ってみたら、以前よりも深くぐっすり寝られるようになってきました。
さっそくご紹介します。
使っているアプリ
使っているアプリは2つ。
瞑想アプリのMeditateと瞑想しているときのBGM用にYouTube。
Meditateは瞑想するようになってずっと愛用しています。
寝る前の瞑想をするようになって始めたのは、YouTubeでBGMを流すこと。
小さい音量で流すのがいいですね。
「瞑想」で検索すると、種類がたくさんあるので好みの音を探してみてください。
無音でもいいです。
瞑想の流れ
以下の流れで瞑想しています。
- 部屋を暗くする。
- YouTubeでBGMを流す。
- Meditateで瞑想時間をセットしてスタート。
部屋の暗さも好みがあると思います。
いつもは常夜灯にして行っています。
瞑想時間は10〜15分で行っています。
意識していること
瞑想を行う上で意識していることがあります。
- 目は閉じる
- 座禅もしくはあぐらをかいて両手は膝の上
- 腹式呼吸で呼吸する
- 鼻で呼吸をして吐く時間は吸う時間の倍にする(例えば吸う3秒、吐く6秒)
- 呼吸してるときの体の感覚に意識を向ける(息のとおり、お腹の膨らみ凹み)
- 周りの音に意識を向ける(BGM、物音)
上記を意識することでだいぶ落ち着けるのですが、考え事などが出てきたり、消えなかった場合は、瞑想が終わった後にノートに書きます。
気になっていることを自分で認めてあげるようにしています。
まとめ
直近3ヶ月の睡眠状況はこんな感じです。
▲2016年11月
▲2016年12月
▲2017年1月
寝る前の瞑想を習慣化して、より良い睡眠ができるようにしたいと思います。
瞑想おすすめです！
